この連載は、あなたが一歩前へ踏み出す情報をちょうふサポステならではの要素を加えてお届けいたします！

【目次】

>シロクマ実験
>不安とうまく付き合うコツとは
>セロトニンの効果を利用する

こんにちは。この季節、焼き芋が好きなブログ担当のスタッフSです🍠
今回は、以前ご紹介した記事「不安との付き合い方」を、あらためてお届けします。

シロクマ実験

突然ですが、今から30秒の間、シロクマについて絶対に考えないようにしてください。
（チッチッチッチ⌚）

はい、30秒が経過しました！いかがでしたか？
シロクマの姿が脳裏をかすめた方は、正直に認めましょう🐻🐻🐻

今行ったのは、アメリカの心理学者による有名な実験を元にしたテストでした。

参加者をA、B、Cの3つのグループに分け、それぞれシロクマの映像を見せた後に伝える内容を変えます。

◆ Aグループ…「シロクマのことを覚えておくように」
◆ Bグループ…「シロクマのことを考えてもいいし、考えなくてもいい」
◆ Cグループ…「シロクマのことだけは絶対考えないでください」

そして一年後、シロクマの映像について最もよく覚えていたのは、Cグループだったそうです。

「赤いものについて考えないで」と言われれば、道端にあるポストが妙に目についてしまう……🚩
私たちは、自分の感情をコントロールしようとすると、かえって望まない結果に陥ることがあります。

では、ネガティブな感情で心が疲れてしまう時は、どのように向き合うと良いのでしょうか？

不安とうまく付き合うコツとは

ズバリ結論からお伝えすると、自分の「感情」ではなく、「行動」を変えます。そうすることで、不安を小さくできることが科学的に示されています。

たとえば試験前、本当は勉強をしなくてはいけないのにやる気が起きない時に、5分だけ集中してみるとか、とりあえず道具だけ持って近所のカフェに行くなど、やりたいことにつながる些細な「行動」に焦点を当てることで、思いのほか勉強が捗ることがあります。「やる気」といった感情は後ろからついてくることが多いものです。

そして不安が心から離れないときには、そこから一歩離れられる前向きな「行動」を選択するように意識します。

真面目な人ほど、0％か100％で大きな変化を自分に課してしまいがちです。
でも、小さな行動を間に挟むことで、不安が50％から30％へと、段階的に変化していくことを実感できるようになります。うまく行かない日があってもそれでいいんです🙆
日々のゆらぎの中で、10％でもできそうなことに目を向けていくことで、少しずつエネルギーが補充され、ストレスに負けない柔軟な力が備わっていくのではないでしょうか🍃

セロトニンの効果を利用する

ところで、朝の光には、天気に関わらず気持ちを前向きにする効果があるといわれています。心の安定や気分に関わる神経伝達物質として知られる「セロトニン」にも注目されています。これをリフレッシュに活用するのもおすすめの方法です！

窓を開けて陽の光を浴びながら、深呼吸をしてみるのもいいですね！
（私は雨の日の読書も大好きです😊）

近くの公園まで「散歩」を日課にするというのも良いかもしれません。わずか15分の散歩でも、気分転換になるといわれています。

人は走りながら悩み続けるのは難しいと言われていますが、実際に試してみると、私も5分と持ちませんでした🏃💦

※写真は先日、散歩中に撮影したコスモス畑です🌼

一言で「行動を変える」といってもアプローチは様々ですが、心の負担を軽くするために誰かに相談をするということも効果的です。既にちょうふサポステを利用されている方は、その一歩を踏み出されているということですね＾＾

ご利用を検討されている方は、ぜひ一度サポステをのぞきに来てみてくださいね～☘
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